Стрельникова - дыхательная гимнастика

ПРАВИЛА выполнения упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой :

1. ГЛАВНОЕ - ВДОХ НОСОМ ,именно вдох и нужно тренировать. Вдох должен быть коротким , резким и шумным , что-то вроде хлопка в ладоши .
2. после каждого вдоха должен осуществляться ВЫДОХ , желательно делать это через рот . ВАЖНО ВЫДОХ не задерживать и не выталкивать . ИТАК : - ВДОХ носом максимально активный ; - ВЫДОХ через рот абсолютно пассивный - не видно и не слышно). ВЫДОХ ПРЕДЕЛЬНО БЕСШУМНЫЙ !!!
3.В дыхательной гимнастике Стрельниковой нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.Вдох и движения выполняются одновременно , причем вдохи-движения выполняются в ритме строевого шага.
4. Упражнения гимнастики Стрельниковой можно выполнять в положении стоя, сидя или лежа , счет в этой дыхательной гимнастике исключительно на 8, при этом считать нужно мысленно , не вслух.

оздоровление "ЗАМЫКАНИЕМ ЭНЕРГО - КАНАЛОВ"

Это несложное упражнение позволит мобилизовать внутренние созидательные силы организма на самостоятельное приведение себя в норму , затормозив тем самым , разрушительные процессы. Нужно всего лишь не лениться одновременно смыкать ладони и ступни . Происходит замыкание энерго-каналов и всей энерго-системы системы организма в целом , тем самым он как-бы ограждается от внешних негативных воздействий.
Упражнение выполняется в любое удобное время в положении " лежа на спине " на твердой ровной поверхности, под шею подкладывается валик небольшого диаметра или скрученное полотенце :

упражнения для шейного отдела позвоночника

Тем , у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника , просто необходимо с самого утра выполнять несколько несложных упражнений , они помогут почувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Даже если нет особых проблем с позвоночником , выполнение этих упражнений пойдут только на пользу!!!

УПРАЖНЕНИЕ 1:

- выполняют его лежа на спине,поэтому не нужно спешить утром вставать с постели. Осторожно, не торопясь, поднять голову , при этом плечи и туловище должны оставаться неподвижными ,затем снова и снова опустить. Повторить 5-7 раз.

Это упражнение повысит общий тонус всего организма ,улучшит работу сосудов головного мозга и поспособствует подвижности шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

- выполнять его можно сидя или стоя. Спину необходимо держать прямо и начинаете наклонять голову поочередно в обе стороны: влево – верниться в исходное положение ,затем вправо. Очень важно делать наклоны плавно, без резких рывков , по-возможности стараясь дотянуться ухом до плеча. Это упражнение хорошо укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.Повторить 5-10 раз.

упражнения оздоровительной гимнастики

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ оздоровительной гимнастики для тех, кто хочет прекрасно выглядеть и чувствовать себя комфортно. Занятие рассчитано на широкую аудиторию и включает простые и эффективные упражнения , которые хорошо подходят и людям пожилого возраста.

15-минутные занятия на каждый день

комплекс упражнений для пожилых людей

Комплекс упражнений лечебной,оздоровительной гимнастики ,разработанный  специально для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ. 

Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова часть 3

Cуставная гимнастика Норбекова

суставная гимнастика Норбекова - одна из основных методик в системе оздоровления.

Она представляет комплекс различных упражнений для всех суставов человека. Суставная гимнастика приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Благодаря ей многие люди зрелого и пожилого возраста буквально вырастают! Суставная гимнастика выпрямляет позвоночник (за счет этого человек и увеличивает свой рост), нормализует работу меж-позвонковых дисков. А позвоночник -- это основа всего организма, поэтому суставная гимнастика благотворно воздействует на весь организм в целом!

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА Норбекова - medical gymnastics of Norbekov.

Это не физзарядка - это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника и устранение всевозможных недугов.
Закостенелый неподвижный позвоночник,тяжелая походка - всё это обусловлено неправильным образа жизни человека и прежде всего является признаком лени!
ВАЖНО ЗНАТЬ,что гибкость позвоночника восстанавливается любом возрасте , даже в 90-летнем возрасте возможность восстановления хрящей и меж-позвонковых дисков реальна.

Офисная гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для расслабление глаз

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

Офисная гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника - вращение бедрами

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

НЕСЛОЖНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ,который ПОЗВОЛИТ ПРИВЕСТИ в ТОНУС и РАЗМЯТЬ МЫШЦЫ не только в ОФИСЕ ,но и ДОМА,если Вы уже на заслуженном отдыхе...ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ их ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО:

Офисная гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для расслабление позвоночника

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

Офисная гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для раскрытие грудной клетки

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

Офисная гимнастика

Круговые вращения плечами -комплекс упражнений для расслабления плеч

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

Офисная гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для расслабление и снятия напряжения с плеч

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

Офисная гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для расслабление позвонков шейного отдела

ВЕСЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА"<<<===ЗДЕСЬ

пластические движения-лечебная гимнастика

...комплекс упражнений  для всего тела , которые выполняются под музыку и с успехом могут заменить обычную лечебную гимнастику , это способ размять всё тело , улучшить осанку с одной стороны и раскрепоститься с другой.

упражнения при сутулости

...эффективное упражнение от сутулости

упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гитт Виталий Демьянович - мануальный терапевт, автор методики микро-движений www.gitt.ru.

зарядка - разминка суставов

...доступная всем ,очень простой комплекс упражнений - разминка для суставов.
особенно рекомендуется тем, кто только начинает делать зарядку по утрам , в заключении желательно принять  контрастный душ.



...

ГИМНАСТИКА "ПРОБУЖДЕНИЕ"

...если изо дня в день , просыпаясь , Вы НЕ чувствуете себя отдохнувшей , да к тому-же весь последующий день Вас терзает сонливость  и усталость - этот комплекс несложных ,специально разработанных гимнастических упражнений Вам просто необходим . Эта гимнастика выполняется каждое утро , когда Вы еще лежите в кровати. Результаты не заставят себя долго ждать,уже через неделю Вы ощутите себя помолодевшей и полной жизненных сил.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ  способствует улучшению зрения и движению крови в височной области , кроме того оно помогает предотвратить раннее появление морщин укрепить зубы.