понедельник, 9 января 2012 г.

упражнения для шейного отдела позвоночника

Тем , у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника , просто необходимо с самого утра выполнять несколько несложных упражнений , они помогут почувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Даже если нет особых проблем с позвоночником , выполнение этих упражнений пойдут только на пользу!!!

УПРАЖНЕНИЕ 1:
- выполняют его лежа на спине,поэтому не нужно спешить утром вставать с постели. Осторожно, не торопясь, поднять голову , при этом плечи и туловище должны оставаться неподвижными ,затем снова и снова опустить. Повторить 5-7 раз.

Это упражнение повысит общий тонус всего организма ,улучшит работу сосудов головного мозга и поспособствует подвижности шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 2:
- выполнять его можно сидя или стоя. Спину необходимо держать прямо и начинаете наклонять голову поочередно в обе стороны: влево – верниться в исходное положение ,затем вправо. Очень важно делать наклоны плавно, без резких рывков , по-возможности стараясь дотянуться ухом до плеча. Это упражнение хорошо укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.Повторить 5-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3:
- его выполняют в исходном положении – сидя на стуле ,спину держать прямо. Голову наклонить вперед , вернуть назад в исходное положение - прямо , затем наклонить назад. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение улучшит подвижность шейных позвонков, предотвратит развитие сколиоза и замедлит старение шеи.

УПРАЖНЕНИЕ 4:
- для выполнения этого упражнения нужно поудобнее сесть на стул и плавными движениями постараться головой "выписывать" в пространстве цифры от 1 до 10. В случае головокружения ,можно ограничиться для начала написанием 3 цифр ,но в дальнейшем обязательно дойти до 10 цифр.

Это упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата ,от которого во многом зависит такой неприятный недуг,как головокружение !!!