четверг, 5 января 2012 г.

НЕ голодайте

Не голодайте !
...весьма распространенная ошибка желающих похудеть - голодание...
...однако,сесть на низко-калорийную диету ,а тем более голодание - немалый риск набрать в результате еще больше килограммов....а объясняется это тем , что наш организм просто запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если внезапно исключить из своего привычного рациона 1000 калорий, метаболизм (обмен веществ в организме) автоматически замедлится...как-же определить сколько калорий необходимо употреблять?...для этого нужно умножить свой теперешний вес на 25 (например, если я сейчас вешу 90 кг,то мне надо потреблять 2250 калорий ежедневно),а дальше по мере снижения веса  количество калорий корректируется по этой -же формуле :

ВЕС х 25= количество КАЛОРИЙ. 
ВАЖНО, не следует  употреблять менее 1200 калорий,...установлено,что у людей, рацион которых менее 1200 калорий, скорость метаболизма (обмена веществ) замедляется процентов на 45%,а то и более.

...с этой-же точки зрения НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК !
...если рассматривать утренний прием пищи на предмет ускорения метаболизма (обмена веществ),то ЗАВТРАК-самый важный...установлено,что во сне метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока человек не поест...именно поэтому, если пропустить завтрак, то до обеда организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы,если бы человек во-время позавтракал .
ВАЖНО начинать день с обязательного завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов,к ним относятся: 
-зерновые хлопья или каша;
-фрукты, овощи;
-цельнозерновой хлеб.
ПОЧЕМУ необходимо начинать прием пищи со сложных углеводов -потому,что  их переваривание занимает больше времени, в следствии чего чувство голода дольше не наступает.