четверг, 3 ноября 2011 г.

гимнастика для полных женщин



Комплекс упражнений для утренней гимнастики ,рекомендуемый полным женщинам :

-1.Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.
-2.Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.
-3.И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем:
наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.
 -4.И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.
-5.И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.
-6.И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.
-7.И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.
-8.И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.
-9.Ходьба на месте, расслабление мышц ног.
-10.И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

...при наличие времени, после выполнения комплекса упражнений было-бы полезно пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега сделать контрольное взвешивание.По-началу разница в весе будет незначительная. Более выраженный эффект от занятий наступит позже. В завершении принять душ и легко позавтракать.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".