пятница, 11 мая 2012 г.

как похудеть

принципы похудения

1.РЕЖИМ ПИТАНИЯ:
питание человека ,который хочет похудеть,должно быть дробным ,нужно питаться 5-6 раз в день , при этом должен быть :
- хороший завтрак с большим количеством белков;
- хороший обед;
- обязательно наличие промежуточных приемов пищи - это второго завтрака и полдника.
2.РЕЖИМ ДНЯ:

- многие люди не могут сбросить лишний вес,т.к. у них нарушен цикл сон-бодрствование .Это люди - совы ,которые долго не спят ночью и отсыпаются в первую половину дня.Ночью у человека вырабатывается гормон роста , который разрушает жировую ткань и способствует росту ткани мышечной.
3.ВКЛЮЧЕНИЕ в свой график ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК:
- при недостатке движения и недостаточной мышечной ткани у человека жиры ,которые циркулируют в крови,просто некуда расходовать;
- поэтому нужно подобрать такие нагрузки,которые подходят желающему похудеть по состоянию сердечно-сосудистой системы и по состоянию суставов ,для кого-то это беговая дорожка,для кого-то тренажерный зал,для кого-то плавание , для кого-то хотьба ,но это должно быть ежедневно и это должна быть тренировка ,а не 15 минутная разминка;
4.ПРИВЫЧКИ:
- отказаться от вредных привычек , таких ,как курение,например;
- и ввести в свою жизнь хорошие привычки , например,если человек возьмет себе за правило ходить до работы (если она не очень далеко) пешком , а не ездить на транспорте .
5.ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН :
- питание должно быть сбалансированным ,оно должно содержать и белки,и жиры,и углеводы в правильной пропорции -
1.не менее 16% белка должно быть в пище
2.жиры должны быть прежде всего растительными ,содержащими поли-ненасыщенные жирные кислоты-24%
3.углеводов должно быть достаточно,чтобы покрывать потребности мышечной ткани и нервной системы-60%
4.обязательно содержать достаточное количество витаминов , т.к. их дефицит приводит к избыточной массе тела.