воскресенье, 4 ноября 2012 г.

12 основных правил похудения

...изучив множество различных диет,обещавших значительное похудение в течении нескольких недель без ущерба для здоровья,к своему глубокому сожалению,я пришла к выводу ,что никакого уникального способа быстро снизить вес и при этом не нанести вред своему организму , НЕТ . Печально,конечно,но лучше не жить в иллюзиях и тем самым оградить себя от разочарований ,чтобы не "заедать" в последствии свои огорчения,увеличивая вес еще больше.
И все-же некоторое представление о правилах рационального питания (некоторых диетах в том числе)  ,о здоровом образе жизни у меня сложилось в некоторую систему и я изложу ее в виде рекомендаций и простых, но эффективных 12 СОВЕТОВ :
1-ое: и самое главное-НЕ ГОЛОДАТЬ,организм запрограммирован на самосохранение и если его вдруг неожиданно лишить питательных веществ,он будет запасать их впрок;
2-ое: начинать день со стакана теплой воды с соком лимона и ложкой меда(для не страдающих диабетом);
3-ье: напиток из кожуры лимона,в которой содержится пектин и витамин С благоприятен не только утром,выпитый перед сном,ночью он поспособствует сжиганию жиров.Кожуру 1 лимона залить стаканом кипятка,выпить не позднее 30 минут до сна во избежание отеков утром;
4-ье: стакан воды или томатного сока ,выпитый перед едой сократит прием пищи на 1/3.
5-ое: овсянка на завтрак ,так хорошо знакомая многим с детства,обеспечит снижение уровня холестерина и снабдит организм клетчаткой ,способствующей пищеварению,активизирует тем самым обмен веществ;
6-ое: ускоренного сжигания жиров добиться не сложно-просто нужно медленное и тщательное пережевывать пищу,это способствует быстрому перевариванию еды ,позволит не перегружать желудок и кишечник;
7-ое: кушать нужно исключительно сидя,потому,что желудок вместит гораздо больше пищи ,если Вы будете стоять;
8-ое: готовить лучше на пару или в духовке.Но если исключить из своего рациона жареную пищу не удается и Вы не в силах от нее отказаться,то в 1/4 стакана воды (50 мл)надо добавить 7 грамм масла (столовая ложка),размешать и вылить на сковороду.
Иными словами,жарить нужно на воде;
9-ое: нельзя исключать из своего рациона мясо,но говядине и свинине нужно предпочесть куриные грудки,потому,что именно в них содержится вещество карнитин,
способствующее быстрому сгоранию жира в клетках;
10-ое: карнитином богаты и твердые сорта сыра,такие,как Бофор,Конте,Пармезан,Гауда и Чеддер.Но злоупотреблять сырами не рекомендуем так,как в 100 г сыра содержится до 30% суточной нормы жира для организма человека;
11-ое: ежедневное употребление зелени,овощей и фруктов,зеленого чая,а также продуктов,содержащие белок,способствует ускорению обмена веществ и тем самым,сжиганию жиров;
12-ое: потере веса способствуют лимонная и апельсиновая диеты,но и киви,ананас,папайя также фрукты-сжигатели жира.

Движение-это жизнь и соблюдение 12 пунктов,перечисленных выше,не дадут ожидаемого результата ,если после приема пищи не прогуляться на свежем воздухе,ВАЖНО помнить об этом.